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6 Ideen für schnelle proteinreiche Mahlzeiten

Sie sagen, das Frühstück ist die beste Mahlzeit des Tages. Und wenn Sie sich mit großartigen, protein-, eiweiß- und nährstoffreichen Lebensmitteln gefüllt haben, haben Sie genug Zeit, um Ihre Energie ohne unnötige Servietten richtig hinzuzufügen. Wenn Sie eine Schüssel Müsli finden müssen, scheint es, als würde es besser funktionieren, besonders wenn Sie die Kohlenhydrate und den Zucker einfüllen und wahrscheinlich den ganzen Morgen nach mehr verlangen werden.

Du verbringst nicht Stunden damit, ein vollgestopftes Frühstück zuzubereiten (und seien wir ehrlich, dafür hat niemand Zeit). Schauen Sie sich diese schnellen, manchmal mit Proteinen gefüllten Ideen an:

Haferflocken aus griechischem Joghurt

Fügen Sie etwas griechischen Joghurt zu einer Schüssel Haferflocken hinzu, um einen Proteinschub zu erhalten. Mischen Sie einfach Haferflocken, Zimt und Bananenscheiben in einer Schüssel, fügen Sie Milch oder Wasser hinzu. Nieselregen Sie diese Zutaten für 2 oder 3 Minuten, rühren Sie um. Kühlen Sie Ihre Haferflocken für eine Minute, fügen Sie griechischen Joghurt hinzu und rühren Sie um. Der Trick besteht darin, Joghurt auf jeden Fall hinzuzufügen, nachdem die Haferflocken gekocht und leicht abgekühlt wurden, um das Risiko zu vermeiden, den Joghurt selbst zu kochen und möglicherweise alle großartigen Vorteile zu verlieren. Dieses Frühstück liefert Ihnen viel Protein und Ballaststoffe, ohne den Geschmack wirklich zu verändern. Alles, was Joghurt tut, macht Ihre Haferflocken ein wenig extra cremig.

Ich bevorzuge Overnight Oats? Fügen Sie einfach die griechische Joghurtbrühe mit Ihrer Hafermischung hinzu und stellen Sie sie über Nacht in den Kühlschrank.

Erdnussbutter und Banane beruhigend

Smoothies sind ein großartiges Frühstück am Morgen, wenn Sie nicht viel Zeit haben. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre Zutaten auszuwählen und sie in eine Mischung zu geben, bis sie eine glatte Textur bilden. Denn das Protein muss lecker sein, aber einige werden mit Erdnussbutter zubereitet, was eine großartige Mahlzeit ist. Fügen Sie der Mischung Erdnussbutter, Bananenscheiben, etwas Zimt und Mandelmilch hinzu, um Ihren Frühstücks-Smoothie zuzubereiten. Neben Protein fügt die Küche einen Klecks griechischen Joghurt hinzu.

Fruchtkäse-Granola-Parfait

Kettenkäse ist bekanntermaßen proteinreich (normalerweise etwa 26 Gramm) und hat weniger Kalorien als andere Milchprodukte, was ihn zu einer weiteren guten Wahl für ein proteinreiches Frühstück macht. Beeren wie Erdbeeren und Heidelbeeren sorgen für einen süßen Geschmack und viel Leichtigkeit, während Müsli eine gute Ballaststoffquelle darstellt. Wenn Sie diese Zutaten zusammenfügen, können Sie ein schnelles und ausgewogenes Frühstück zubereiten. Für etwas Draußen ein wenig, etwas tropfenden Honig obendrauf.

Vollkorn mit Mandelbutter

Mandelbutter ist bekanntermaßen proteinreich, normalerweise fast 5 Gramm pro Portion. Außerdem hat es viele gesunde Herzqualitäten, die einen guten Start in den Tag ermöglichen. Wählen Sie ein Vollkornbrot (statt Weißbrot), das eine gute Ballaststoffquelle enthält, die Ihnen hilft, satt zu werden. Nachdem Sie die Mandelbutter verteilt haben, fügen Sie gleichmäßige Apfelscheiben hinzu, bestreuen Sie sie mit Chiasumsamen oder besprühen Sie sie mit etwas Honig.

Proteinriegel mit Banane

Wenn Sie wirklich in Eile sind und keine Zeit haben, etwas zu frühstücken, schnappen Sie sich ein Proteinriegel. Proteinriegel können für kurze Zeit eine praktische Proteinquelle sein. Machen Sie es mit einer Banane noch gesünder. Bananen geben Ihnen Ballaststoffe, Vitamin C und andere Nährstoffe, und Sie können leicht eine auswählen, die ein Protein mit Ihrem Riegel enthält.

Vollkornwaffeln mit Obst und Erdnussbutter

Gefrorene Waffeln sind ein schneller und einfacher Frühstücksgenuss, aber die Wahl ist nicht immer gesund. Wählen Sie Vollkornwaffeln anstelle von Waffeln, die feines Leinen enthalten, und platzieren Sie sie dann mit Erdnussbutter. Fügen Sie einige Bananenscheiben oder andere gesunde Toppings für eine nahrhafte oder süße Note hinzu.

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