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7 Lebensmittel, die Ihren Appetit unterdrücken können

Beim Versuch, Gewicht zu verlieren, können diese lästigen Locken es schwierig machen. Vielleicht naschen Sie oft oder essen größere Mahlzeiten. In der Lage zu sein, Ihren Appetit zu kontrollieren, kann Ihnen helfen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen und Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Das Essen bestimmter Lebensmittel kann Ihnen helfen, sich über längere Zeiträume satt zu fühlen, sodass Sie am Ende nicht zu viel essen. Sie sollten die folgenden Lebensmittel, die den Appetit unterdrücken, in Ihre Ernährung aufnehmen.

Mandeln

Mandeln enthalten Vitamin E, Antioxidantien, Magnesium und andere Nährstoffe, die Ihnen helfen, gesund zu bleiben und gleichzeitig Ihren Appetit zu unterdrücken. Das Essen einer kleinen Menge Mandeln als Snack ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Appetit zu kontrollieren. Eine Handvoll Mandeln reicht aus, um dich satt zu fühlen, sodass du länger warten musst, bevor du wieder etwas isst. Sie können einfache Mandeln als Snack essen oder sie zu gesunden Mahlzeiten wie Salaten hinzufügen.

Äpfel

Äpfel helfen in vielerlei Hinsicht, Ihren Appetit zu unterdrücken. Sie enthalten lösliche Ballaststoffe, die Ihnen helfen, sich für längere Zeit satt zu fühlen. Äpfel brauchen auch lange zum Kauen, was dazu führt, dass Sie langsamer essen. Wenn Sie Äpfel essen, erhalten Sie als Bonus auch Energie und viele andere Nährstoffe. Ganze Äpfel oder Apfelscheiben sind gute Snacks. Sie können Äpfel auch zu nahrhaften Rezepten wie Smoothies und sogar zum Garnieren von Salaten hinzufügen.

Eier

Eier enthalten viel Protein, das Ihnen hilft, den ganzen Tag über satt zu bleiben. Tatsächlich zeigen Studien, dass Menschen, die Eier zum Frühstück essen, für den Rest des Tages tendenziell weniger essen als diejenigen, die Müsli zum Frühstück essen. Beginnen Sie Ihren Tag mit Eiern anstelle von Brötchen, Müsli oder anderen Kohlenhydraten und Sie sollten am Ende viel weniger Kalorien zu sich nehmen. Probieren Sie ein Omelett mit Spinat und Paprika, machen Sie ein Omelett oder braten Sie einfach ein Paar in einer Pfanne leicht an.

Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind voller gesunder Nährstoffe, einschließlich Vitamin A und Vitamin C. Obwohl sie stärkehaltig sind, kann die Stärke in Süßkartoffeln wirklich helfen, Ihren Appetit zu unterdrücken. Diese Stärke verlängert den Verdauungsprozess, was bedeutet, dass Sie sich nach dem Verzehr weiterhin satt fühlen werden. Schneiden Sie sie in Scheiben oder Würfel und backen Sie sie mit Ihrer Mahlzeit oder bewahren Sie sie später für Snacks auf.

Schwarze Schokolade

Während Schokolade keine gute Wahl für die Gewichtsabnahme zu sein scheint, ist dunkle Schokolade eine Ausnahme. Dunkle Schokolade enthält Stearinsäure, die den Verdauungsprozess verlangsamt. Der bittere Geschmack dieser Schokolade kann auch Ihren Appetit reduzieren. Suchen Sie nach dunkler Schokolade, die 70 Prozent Kakao oder mehr enthält, aber denken Sie daran, dass Sie nicht zu viel davon essen sollten. Kleine Portionen dunkler Schokolade, wie ein oder zwei Stücke, sollten ausreichen, um Ihren Appetit zu zügeln (und Ihre Süße zu stillen).

Grünblättrige Gemüse

Spinat, Schweizer Sellerie, Grünkohl und anderes Blattgemüse liefern Tonnen von Nährstoffen und wirken gleichzeitig als Appetitzügler. Dieses Gemüse ist voller Ballaststoffe, die Ihnen helfen, sich lange satt zu fühlen. Machen Sie etwas grünes Blattgemüse als Beilage zum Abendessen, verwenden Sie es in Ihrem Mittagssalat oder fügen Sie eine Handvoll Ihrem Smoothie hinzu.

Haferflocken

Haferflocken enthalten viele Kohlenhydrate, aber diese Kohlenhydrate können helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren. Die Kohlenhydrate in Haferflocken helfen dabei, Hungerhormone zu unterdrücken, sodass dein Magen länger voll bleibt. Haferflocken sind auch voller Ballaststoffe, die auch helfen, den Appetit zu unterdrücken.

Überspringen Sie die Instant-Haferflocken, die voller Zucker sind, die Ihr Körper schnell verbrennen wird. Machen Sie es stattdessen hausgemacht (fügen Sie andere appetitzügelnde Zutaten hinzu, wie gehackte Mandeln und Apfelscheiben) oder wählen Sie eine proteinarme, kalorienarme Option, wie z HealthSmart Brauner Ahornzucker (einer der Favoriten des Kunden).

Wenn Sie nach zusätzlichen Nahrungsmitteln suchen, die Ihren Appetit unterdrücken, können wir Ihnen helfen. Wir haben genug Ergänzungen und Mischungen von Energydrinks zur Appetitkontrolle verfügbar.

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