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Was Sie über Probiotika wissen müssen

Wir tauchen tief in die Welt der fermentierten Lebensmittel ein und erfahren alles, was Sie über Probiotika wissen müssen, um noch heute die Vorteile dieser Mikroorganismen zu genießen!

Probiotika haben das Potenzial, Ihre Verdauungs-, Herz-Kreislauf-, Immun- und psychische Gesundheit sowie Ihren Stoffwechsel und Ihre Haut zu verbessern. Klingt fast zu schön, um wahr zu sein, oder? Zum Glück für uns gibt es genügend Forschung, um dies zu beweisen.

Das Hinzufügen von Probiotika zu Ihrer Routine kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Aber bevor Sie das tun, ist es wichtig zu wissen, wer, was, wo, wann und warum.

Soll ich Probiotika nehmen? Woher weiß ich, ob es funktioniert? Es gibt nie eine Spur von nicht Probiotika einnehmen? Hier besprechen wir alles!

Was sind Probiotika?

Die International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics definiert Probiotika als „lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in ausreichenden Mengen verabreicht werden, dem Wirt gesundheitliche Vorteile bringen“ (1). Lassen Sie uns nun diskutieren, was das bedeutet.

Der Gastgeber sind Sie oder ich – die Person, die Probiotika einnimmt oder konsumiert.

Nun sind diese erwähnten Mikroorganismen nur lebende Bakterien, die wir konsumieren. Dies kann in Form von Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln erfolgen. Während Sie traditionell an eine Infektion oder etwas Schlimmes denken, wenn Sie das Wort Bakterien hören, sprechen wir hier tatsächlich Gut Bakterien.

Diese guten Bakterien oder Probiotika wirken im Dickdarm. Um unsere Gesundheit positiv zu beeinflussen, müssen wir es zunächst durch den Magen schaffen. Dann durch den Dünndarm, bevor Sie die gewünschte Position erreichen.

Wir müssen auch darauf achten, dass wir das Probiotikum in ausreichenden Mengen zu uns nehmen. Jeder Stamm sollte in Bezug auf seine Dosiswirksamkeit untersucht werden (2).

Probiotika, Präbiotika und Sybiotika

Bei der Erörterung von Probiotika ist es wichtig, auch Präbiotika und Symbiotika zu verstehen.

Einfach ausgedrückt, Präbiotika sind unerlässlich füttern die guten Bakterien in Ihrem Darm. Sie sind die unverdaulichen Bestandteile von Lebensmitteln, die den gewünschten Mikroorganismen helfen, zu wachsen und zu gedeihen (3). Beispiele für Präbiotika sind beispielsweise Inulin, Fructooligosaccharide (FOS), Lactooligosaccharide (GOS), Beta-Glucan, Oligofructose und Xyloligosaccharide (XOS). Sie sind in faserigem Obst und Gemüse wie Spargel, Bananen, Hafer, Zwiebeln und Äpfeln sowie vielen anderen enthalten (4).

Synbiotika wie Seed’s Daily Synbiotic hingegen sind einfache Produkte, die eine Kombination aus Probiotika und Präbiotika in einem enthalten (5).

Wie man probiotische Namen interpretiert

Bevor wir hier wirklich ins Detail gehen, müssen wir genau wissen, worauf wir uns bei der Analyse der Inhaltsstoffe von Probiotika beziehen. Jedes Probiotikum besteht aus drei Teilen – zuerst kommt die Gattung, dann die Art und dann der Stamm.

Zum Beispiel gibt es ein Probiotikum namens Lactobacillus plantarum SD-LPDLL-UK. In diesem Probiotikum Laktobazillen ist die Gattung, plantar ist die Art und SD-LPDLL-UK ist der Stamm.

Die besten probiotischen Gesundheitsvorteile

Nun, da wir wissen, was Probiotika sind, wollen wir diskutieren, warum wir sie von Anfang an konsumieren möchten.

Während es mehrere Varianten von Mikroorganismen gibt, die als Probiotika betrachtet werden können, Laktobazillen und Bifidobakterium sind zwei der häufigsten (6).

Laktobazillen

Eine der berühmtesten Arten Laktobazillen es ist das acidophil nett. Diese besondere Art wurde mit einer optimalen Immun-, Vaginal-, Darm-, Verdauungs- und Immungesundheit in Verbindung gebracht (7).

Andere Führungskräfte Laktobazillen Es wurde auch gezeigt, dass es atopische Dermatitis, pädiatrischen akuten infektiösen Durchfall, antibiotikabedingten Durchfall, Reizdarmsyndrom, Hypercholesterinämie und sogar Fettleibigkeit verbessert (8).

Bifidobakterium

Innerhalb Bifidobakterium Gattung wurde auch eine Vielzahl von Arten für potenzielle gesundheitliche Vorteile identifiziert (9).

Im Allgemeinen ist die Hauptfunktion von Bifidobacterium die Verdauung von Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten, die wir normalerweise nicht selbst verdauen können. Erinnern Sie sich an die Präbiotika, die wir zuvor erwähnt haben? Genau darüber reden wir hier!

Darüber hinaus wurde Bifidobacterium mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht. Es hat sich gezeigt, dass es bei der Herz-Kreislauf- und Verdauungsgesundheit hilft. Darüber hinaus wurde gezeigt, dass es die Gewichtszunahme und die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Typ-2-Diabetes bei Erwachsenen verringert (10), (11), (12). Es wurde auch gezeigt, dass es die Immunfunktion bei Säuglingen verbessert (13).

Die spezifische Gattung, die wir diskutieren, wurde auch mit reduzierten IBS-Symptomen und reduzierten Entzündungen in Verbindung gebracht. Dies war besonders häufig bei Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom, CED, Colitis ulcerosa und Psoriasis (14), (15), (16).

Schließlich wurde es mit verbesserten Symptomen psychischer Belastung in Verbindung gebracht (17). Nachdem wir nun die Grundlagen von Probiotika heruntergeladen haben, ändern wir die Geschwindigkeit und diskutieren über die Fermentation!

Was bedeutet es, fermentiert zu werden?

Die Fermentation von Lebensmitteln ist eine der ältesten Konservierungstechniken für Lebensmittel. Fermentierte Lebensmittel durchlaufen einen Prozess namens Milchfermentation. Hier ernähren sich die natürlichen Bakterien von dem in der Nahrung enthaltenen Zucker und Stärke, wodurch Milchsäure entsteht.

Die Produktion von Milchsäure trägt zur Konservierung von Lebensmitteln bei und produziert verschiedene Nährstoffe wie Enzyme, B-Vitamine, Omega-3-Fettsäuren und gute Bakterien.

Sind fermentierte Lebensmittel probiotisch?

Die technische Antwort auf diese Frage ist nein.

Ja, verschiedene fermentierte Lebensmittel enthalten lebende Mikroorganismen. Und ja, es ist klinisch erwiesen, dass es Ihrer Mikrobiota zugute kommt. Der Unterschied besteht hier jedoch darin, dass sie nicht unbedingt der Definition eines echten Probiotikums entsprechen (18), (19), (20).

Damit lebende Mikroorganismen als Probiotika gelten, müssen sie klinisch bewiesen werden, dass sie bei Verzehr in einer bestimmten Menge gesundheitliche Vorteile bieten. Lebensmittelprodukte enthalten häufig nicht genau den Stamm oder die Menge, die erforderlich ist, um solche Vorteile zu bieten.

Welche Beziehung besteht also zu probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln?

Es gibt mehrere Indikationen für die Verwendung von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln. Dazu gehören gesundheitliche Vorteile für das Verdauungssystem, die Haut und sogar das Herz. Wissenschaftler haben auch das Potenzial von Probiotika bei der Vorbeugung und Behandlung von Krankheiten erforscht!

Welche Probiotika soll ich einnehmen?

Wenn Sie ein Probiotikum in Betracht ziehen, müssen Sie mehrere Inhaltsstoffe berücksichtigen. Sie müssen den Zweck des Probiotikums, die enthaltenen Bakterienstämme, die eingenommene Menge und die Häufigkeit der Supplementierung sowie eventuell vorhandene Kontraindikationen berücksichtigen. Der beste Weg, diesen Prozess zu steuern, besteht darin, mit Ihrem registrierten Ernährungsberater oder Arzt zusammenzuarbeiten. Sie können Ihre Ziele im Zusammenhang mit Ihrer Gesundheit betrachten und Sie in die richtige Richtung weisen.

Wir empfehlen Seed’s Daily Synbiotic (Probiotika + Präbiotika) vielen unserer Kunden. In 23 klinischen Studien am Menschen speziell für Stämme (veröffentlicht im Journal of Clinical Gastroenterology, Scientific Reports (Nature) und JAMA Dermatology) wurde gezeigt, dass sie mehrere Indikatoren für die Verdauungsgesundheit, die kardiovaskuläre Gesundheit und die dermatologische Gesundheit unterstützen PubMed, die zentrale Datenbank für die Bibliographie der Life-Science-Zeitschriften der National Institutes of Health.

Sie verfügen über ein patentiertes Algen-Mikrosphären-Transportsystem, das sicherstellt, dass die empfindlichsten Stämme die Verdauung und den Dickdarm passieren. Darüber hinaus sind die verwendeten probiotischen Stämme einzigartig bei Seed und kommen nicht in Joghurt, fermentierten Lebensmitteln oder „probiotischen“ Getränken vor. Außerdem sind sie frei von den 12 Allergenkategorien.

Persönlich habe ich ungefähr ein Jahr lang gerne Seed-Probiotika verwendet! Darüber hinaus haben wir sie als Teil unserer täglichen Pläne für unsere Nutrition Stripped Wellness-Kunden verwendet. Wie Sie wissen, arbeiten wir nur mit Marken zusammen, die wir unterstützen und respektieren. Seed ist eine dieser Marken und ich denke, Sie werden ihre Produkte auch genießen!

Gängige Mythen über Probiotika

Probiotika waren noch nie so beliebt wie heute. Leider kommen mit der Popularität Gerüchte auf. Neue Forschungsergebnisse entstehen, täglich erscheinen neue probiotische Produkte und immer mehr Verbraucher entscheiden sich dafür.

Aus diesem Grund kursieren mehrere Mythen über Probiotika. Schauen wir uns also einige der häufigsten an.

Je mehr desto besser

Die Menschen gehen oft davon aus, dass sie so viel wie möglich konsumieren müssen, um das Beste aus ihren Probiotika herauszuholen. Dies ist nicht unbedingt der Fall.

Probiotika müssen nicht in Ihrem Darm kolonisiert werden (um sich dort dauerhaft niederzulassen), um zu funktionieren. Probiotische Samenstämme sind transiente Keime. Das bedeutet, dass sie durch Ihren Dickdarm wandern (wo sich der größte Teil Ihres Mikrobioms befindet), um systematische Vorteile durch programmierte Interaktionen mit vorhandenen Bakterien und Ihrem Körper (ihrem Wirt) zu aktivieren. Deshalb ist eine kontinuierliche, tägliche Einnahme wichtig.

Ein weiterer Grund, warum wir Seed lieben, ist, dass Daily Synbiotic aus klinisch verifizierten Dosen von Probiotika (24 Stämme) und Präbiotika besteht. Das bedeutet, dass die Dosierungsmenge jedes Stammes und jeder präbiotischen Verbindung durch klinisch validierte Daten bestätigt wird. Und wenn Sie sie alle zusammen hinzufügen, füllt Ihre Tagesdosis 2 Kapseln!

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Probiotika sind nur gut für die Verdauung

Basierend auf all den Untersuchungen, die wir gerade besprochen haben, ist dies eindeutig nicht wahr. Probiotika haben neben der Verbesserung der Verdauung verschiedene gesundheitliche Vorteile!

Wenn wir unser Magen-Darm-System kultivieren, kümmern wir uns zweifellos um andere Teile des Körpers. Von der Verbesserung der Haut bis hin zur kardiovaskulären Gesundheit haben Probiotika eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen.

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Dieser Artikel ist in Zusammenarbeit mit und gesponsert von Seed, einer Marke, die wir für ihre Qualitätsprodukte und Leistung unterstützen, und wir glauben, dass Sie ihn auch genießen werden. Sie können hier mehr darüber lesen, wie und warum wir mit Marken zusammenarbeiten, die wir lieben. Alle oben genannten Ansichten, Bewertungen und Informationen sind ausschließlich unsere und wir halten uns an die FTC-Standards.